专升本自学压力释压攻略：减压技巧助你高效备考，克服复习焦虑期

当前，许多人在家中进行复习，内心不免感到焦虑。他们忧心忡忡，不知道专升本考试是否会延期，今年将会有怎样的变动，以及如何为自己减轻压力。

一、平衡张弛，消解紧张情绪

在紧张的学习之余，同学们应该适时地调整自己的生活节奏，以缓解过度紧张的状态。当在学习中遇到难题时，首先要保持情绪的稳定。复习过程中，要相信自身具备冷静分析困难和制定相应应对策略的能力。进行自我暗示也是一种有效的方法。告诉自己即使面临再大的困难，也必须一步步去解决，因为焦急和紧张并不能带来任何帮助，相信一定能够克服难关并完成任务。这样，紧张情绪就会得到驱散，而解决问题时的成功又会成为一种良性的刺激，使心理进一步得到松弛。

二、设置“空闲”时间段

如果复习计划与个人实际情况不符，可能会因遭受挫折而引发情绪紧张。在制定计划时，可以预留出一段“空闲”时间。在这段时间内，你的日程是完全自由的，不需要预先安排任何事情。每次到达这段时间时，可以利用它来完成之前未完成的任务，或是着手下一步的工作。这样既能有助于完成计划，又能让人感觉到自己能够掌控自己的学习进度，内心也会感到轻松许多。

三、调整考试动机

从心理学的视角来看，动机的强度与应试能力之间呈现出倒“U”字形的关联。动机过弱会导致对考试持无所谓的态度，自然无法激发积极的考试行为；而动机过强则会把考试看得过于重要，要求自己必须达到特定的分数，这反而会影响考试的情绪表现。在复习时必须确立恰当的应试动机。

四、避免在薄弱环节投入过多时间

如果你在几个知识点上遇到了问题，并为此投入了大量的时间和精力，但每次做这些题目总是出错，那么建议你不要再继续在这些地方花费过多的时间和精力。过度专注于不擅长的领域会让你无暇顾及自己的强项，这可能会导致所有科目的成绩都下降。建议同学们还是要以基础为主，在后期阶段以做题为主。只要能抓住学习的核心，循序渐进并持之以恒，到考试时你的成绩定会有所提高。