专升本备考压力致失眠，如何调整作息确保充足睡眠？

备考专升本时，许多同学感受到巨大的压力。适度的压力可以转化为动力，但过度的压力可能会对睡眠产生不良影响。***如何确保良好的睡眠质量呢？

确保充足的睡眠时间至关重要。通常，成年人需要每天7至9小时的睡眠。最佳的睡眠时段是晚上10点至第二天早上6点。建议同学们至少在晚上11点半之前上床睡觉，并在早上6点至7点之间起床。切勿因专升本的复习压力而牺牲睡眠时间。

晚餐的选择也不容忽视。有句俗语说：“早饭要吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。”我们的胃肠在消化食物时通常需要3到4个小时的工作时间。在晚餐时不宜过量进食。许多同学在晚自习时可能会感到饥饿，这时可以选择一些富含碳水化合物的小点心。碳水化合物有助于触发大脑血清素的释放，帮助放松身心。

适量的运动可以辅助良好的睡眠。许多同学为了复习而牺牲了运动时间，但随着复习的深入，他们可能会发现由于运动不足，复习效率反而降低。适当的运动可以促进新陈代谢，提高复习效率，并有助于改善睡眠质量。即使复习时间再紧张，也建议同学们每两天至少进行半小时的运动。

还有一点需要注意的是，睡前避免饮用刺激性饮料。许多同学喜欢喝浓茶和咖啡等刺激性饮料，这些饮料中含有让人精神亢奋的咖啡因等成分。如果睡前饮用，可能会导致入睡困难，影响睡眠质量，并可能影响第二天的复习。建议这些同学晚餐后避免饮用刺激性饮料。

睡前洗澡和洗脚都有助于睡眠。但需要注意的是，洗澡不宜临近睡前进行，因为那样可能会让人更加兴奋，反而难以入睡。